Плавание – спорт, способствующий общему развитию организма и укреплению мышц в частности. Во время занятий на воде функционируют практически все группы мышц.
Какие мышцы развивает плавание
Чтобы оставаться на плаву, человеку приходится применять особые навыки. При этом необходимо, чтобы все группы мышц слаженно взаимодействовали, и тогда образовавшуюся энергию спортсмен потратит не на стабилизацию в водной среде, а на движение вперёд, чем существенно облегчит себе работу.
Мышцы плеч и торса
К этому отделу относятся несколько мышечных групп:
- Широчайший спинной мускул. Данная мышца вырабатывает основную часть энергии необходимую для гребка также он способствует передаче необходимой энергии в руки и плечевую область.
- Спинные мускулы ромбовидного и трапециевидного типов предназначены для двигательной активности лопаток.
- Большой круглый флексор контролирует свободное распрямление плеч.
- Мышца, распрямляющая позвоночный столб, нужна для нормального разгибания позвоночного столба и его способность к наклонам.
- Лёгкость поворотов и опору позвоночного отдела обеспечивает параспинальный тип флексоров.
- Поперечная и косые (прямая и боковые) мускулы живота. Эта группа работает на удержание спортсмена на воде, волновые телодвижения при использовании стиля брасс или баттерфляй.
- Большая мышца груди контролирует функциональность плечевого отдела. Это происходит при сжатии мышцы грудного типа, как следствие – кость плеча притягивается к мускулу груди.
- Мышца дельтовидного типа контролирует положение суставов плечевого пояса.
- Передний зубчатый и малый грудной флексоры контролируют двигательную функцию и позиционирование лопатки. Подлопаточный, подостный и малый круглый мускулы отвечают за стабилизацию двигательных возможностей суставов плечевого отдела.
Читайте подробнее:
Мышцы рук
Этот мышечный отдел участвует в конверсии силы большого и широчайшего мускулов в движение в водном пространстве. При плавании действуют трицепсы, бицепсы и плечевые мышцы, а также мускулы предплечья.
Мышцы ног
При перемещении в воде работают не только мускулы верхнего пояса. Рассмотрим, какие мышцы ног развиваются при плавании:
- Передние флексоры таза и бёдер контролируют двигательные возможности коленных и тазобедренных сочленений.
- Четырехглавый мускул бедра контролирует сгибание ноги с области тазобедренного сустава и разгибание в отделе колена.
- Подвздошно-поясничная мышца участвует в сгибании тазобедренного сустава.
- Портняжный флексор и мускул широкой бедренной фасции обеспечивают отведение и сгибание ноги в области тазобедренного сустава, а также за её вращательные возможности.
- За разгибательную функции ног в тазобедренном и коленном отделах, за приведение ног в области таза отвечают приводящие мускулы, в их числе тонкий и гребенчатый.
- Задние бедренные мышцы обеспечивают сгибание ног в колене и разгибание в области тазобедренного сустава.
- Мышцы голени помогают координировать голеностопный сустав.
- Мускулы ягодиц обеспечивают отведение и вращение ног, разгибание в области тазобедренных суставов.
Мускулы, участвующие при плавании брассом
Какие мышцы работают при плавании брассом? Поскольку главным двигателем в водной среде при плавании брассом являются ноги, соответственно именно этот мускульный отдел является главным. Стиль брасс помогает развить такие мускулы, как:
- четырехглавая и двуглавая мышцы бёдер;
- мускулы ягодиц;
- мускулы икр;
- приводящие флексоры бедра.
Функция рук в этом стиле сводится к минимуму – обеспечение стабилизации пловца на поверхности. При этом работают:
- дельтовидные мышцы плеч;
- мышцы груди.
Флексоры, участвующие при плавании кролем
Этот вид плавания существенно отличается от стиля «брасс», поэтому необходимо знать какие мышцы работают при плавании кролем. Пловцы, отдающие предпочтение стилю «кроль», обладают равномерно развитой мускулатурой, поскольку в этом плавании участвуют все группы мышц:
- двуглавая плечевая;
- грудной отдел;
- дельтовидные мускулы;
- икроножные мышцы;
- широчайшая спинная мышца.
Влияние плавания на фигуру
Можно ли накачаться занимаясь плаванием? Этот вопрос волнует многих начинающих пловцов и людей желающих иметь красивую, подтянутую фигуру.
Занятие плаваньем является одним из эффективнейших способов в кратчайшие сроки равномерно развить все мышечные отделы, повысить силовые показатели и укрепить организм. Пловцы, предпочитающие стилистику «кроля», обладают сильно развитым торсом. Приверженцы «брасса», наделены накачанными мышцами бедренного и икроножного отделов. Любители стиля «баттерфляй» развивают мускулы верхнего плечевого пояса и мускулатуру ног.
Читайте подробнее:
Плавание прекрасно заменяет упражнения для разных групп мышц в спортивном зале и приносит массу удовольствия. К тому же занятия в воде помогают бороться со стрессом.
