Именно водный вид спорта подходит любому человеку. Его специфика и опасность заключается, только в умение плавать. А вот полный вы или худой, пожилой или молодой, а может и вовсе грудной ребенок, совершенно не важно. Многие люди, старающиеся избавится от лишнего веса, отправляются плавать. Но и тут стоит отметить, нужно хотя бы первое время заниматься с инструктором, который научит плавать правильно и правильно дышать. Именно эти два навыка являются составляющими плавания. Именно поэтому на первых парах стоит прийти на занятия по плаванию в бассейн.
Бассейн как способ похудения!
Одним из первых вопросов у людей, пришедших в бассейн, возникает вопрос сколько калорий сжигается при плавании в бассейне?
Дать однозначный ответ на этот вопрос не удается. Калории сжигаются в зависимости от выбранного стиля плавания.
Стили плавания у мужчин и женщин.
Первый вид плавания, всем известный – на спине. При таком виде плавания в бассейне у мужчин может сжигаться до 400 калорий в час.
Благодаря такому виду плавания женщинам удастся израсходовать 290 калорий в час.
Такой вид плавания полезен не только большим количеством сжигаемых калорий, но и укреплением позвоночника.
Второй стиль плавания – кролем. Во время такого плавания можно потерять до 375 калорий.
Женщина же сможет потерять 260 калорий. Для прекрасного пола этот вид плавания разрешен, даже в беременность.
К тому же преимуществом такого вида является и тренировка дыхания.
Третий стиль плавание – брасом. Благодаря такому плаванию мужчина сможет потерять до 390 калорий за час.
Женщине удастся израсходовать 270 калорий.
Как и все виды плавания этот вид хорошо укрепляет мышцы позвоночника. А для беременных женщин он полезен, укреплением определенных видов мышц, которые облегчат роды.
Последний вид и один из самых сложных – баттерфляем. Мужчины при таком стиле плавания смогут потерять 375 калорий в час.
Женщины же смогут потерять 290 калорий в час.
Благодаря такому стилю тренируются мышцы плечевого отдела и ног.
Но стоит уточнить, что ни один человек не будет в течение часа плавать с помощью одного и того же стиля. За это время человек сможет сменить стиль плавания несколько раз, а это значит, что точного ответа на вопрос: «плавание сколько калорий сжигает за час?», дать невозможно. Приблизительно это количество составляет около 400 у женщин и около 500 у мужчин.
Читайте также:
Как правильно!
Так же одним из часто задаваемых вопросов является « Что влияет на количество сжигаемых калорий в процессе плавания?» На него более легко можно ответить.
На количество сжигаемых калорий влияет выбранный стиль. К тому же стоит уточнить, что вес человека играет большую роль при расходе калорий. Чем тяжелее человек, тем ему тяжелее удержаться на воде. Именно поэтому у людей с излишним весом получается потерять больше калорий.
Ход тренировки так же один из составляющих в потере веса. Если тренировка будет проходить без отдыха, то и количество израсходованных калорий будет выше.
Важен и темп плавания. При быстром плавании у человека будет увеличиваться сердцебиение. А это значит, что клетки мышц будут поглощать больше энергии, что буде увеличивать количество расходуемых калорий.
Наилучший для плавания темп, это 2 километра в час и выше.
Ну и конечно большую роль играет выбранный водоем. Как говорилось выше. Первые занятия стоит проводить в бассейне для обучения плавания. После того как человек разучит все виды плавания, подходящие ему и правильное дыхание. Можно задуматься и о других водоемах.
К примеру в море можно потерять до 600 калорий в час, так как благодаря волнам и течению, мышцам приходится сопротивляться, а значит тратить больше энергии.
В реке же и озере можно потерять до 500 калорий. Но тут лучше выбрать теплый водоем, температура которого будет выше 24 градусов. Потому как в холодном водоеме тело подвергается стрессу и организм начинает отдавать полезную энергию, а не подкожный жир.
Удастся похудеть!
После всего выше перечисленного все равно возникает вопрос «Возможно ли похудеть при помощи плавания?»
При плавании расходуется большое количество калорий и благодаря этому можно похудеть. Конечно, как и в любом виде спорта есть свои нюансы.
За час плавания человек может потрать больше калорий, даже чем за час бега на беговой дорожке. Поэтому после тренировки человек может чувствовать голод. Для того что бы эти калории не вернуть, навредив своей фигуре. После тренировки не стоит плотно кушать. Лучше всего подойдет кефир, либо 4-5 штук арахиса или 3 штуки кураги, либо чернослива.
Плавание не поможет похудеть, если человек при этом не будет правильно питаться.
Плавание не поможет подтянуть фигуру, не поможет в борьбе с целлюлитом, если человек в повседневной жизни имеет вредные привычки. На пример курение или алкоголь.
Разовое плавание не поможет в борьбе с лишним весом. Необходимо заниматься хотя бы два раза в неделю. Или плавание нужно комбинировать с другим видом спорта к примеру, с тренажерным залом.
Читайте подробнее:
Стоит отметить, что при плавании тренируется большое количество мышц. А значит они подтягиваются. Именно поэтому возможно, что человек даже соблюдая питание и тренировки не будет видеть уменьшение веса. Это не значит, что тренировки не дают результата. В большинстве случаев, подкожный жир уходит, а на его месте нарастают мышцы. К сведению, мышцы тяжелее жира.
В таком случае, не смотрите на вес, снимайте свои мерки.
Полезно знать!
Плавание приводит к обезвоживанию, поэтому после тренировки нужно выпить большое количество воды.
Плотно кушать перед плаванием разрешается за 3 часа для нормального пищеварение. Иначе во время тренировки вы можете почувствовать недомогание. И нанести своему здоровью не поправимый ущерб.
Перед плаванием нужно съесть небольшое количество углеводов. К примеру банан или 100 грамм творога, или немного шоколада. Для получения энергии для тренировки.
как глупо написано, … с съесть углеводов – творог)))) … ну и насчет мышцы вместо жира))).. посмеемся, кто понимает
Если каждый отдельный вид плавания позволяет (например, женщинам) сжигать 260-290 ккал в час, то как чередование стилей позволит сжечь до 400 ккал?
Возможно, потому что при чередовании стилей будут задействованы разные группы мышц и на их суммарную работу будет расходоваться больше энергии.