Плаванье имеет множество преимуществ по сравнению с другими видами спорта. Во-первых, это наиболее безопасное занятие, которое идеально подходит для любого физического развития и возраста. Во-вторых, плаванье является лечебным занятием, что подходит людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и внутренних органов. Тренировки в воде станут отличным решением при патологии суставов, ожирении и других серьёзных патологиях. Водные занятия помогут подтянуть тело, приведут организм в тонус и избавят от лишних сантиметров на талии.
Первый раз в бассейне: советы для новичков
Первое посещение бассейна – всегда сложное занятие для новичка, главное не теряться и приступать к тренировке. На первом занятии рекомендуем опробовать следующие стили плаванья:
- кроль (позволяет сжечь максимум калорий и получить довольно высокую скорость перемещения по воде);
- брасс для улучшения осанки и укрепления сердечно-сосудистой системы;
- баттерфляй для ускорения обменных процессов и тонизации организма.
Первые тренировки рекомендуем начать с помощью квалифицированного тренера. Он научит плавать правильно, устранит недостатки техники и поможет почувствовать каждый стиль.
Для посещения бассейна настоятельно рекомендуем взять с собой резиновые тапочки, купальник или плавки, шапочку, очки для плаванья, полотенце, а также средства личной гигиены.
Правила выбора бассейна
Выбор места для плаванья и бассейна будет полностью зависеть от поставленных целей. Для новичков без навыков плаванья лучше выбрать бассейн с небольшой длиной и с предоставлением обучения. Для опытных личностей выбор будет основываться на загруженности бассейна. Большое количество людей может помешать занятию. Опытные и знающие пловцы для проведения самостоятельных тренировок могут легко и просто использовать бассейны с номинальной длиной 50 метров. Это позволит отработать навыки, улучшить физические возможности и обучиться новым техникам.
При выборе бассейна обращайте внимание на его месторасположение. Близлежащие транспортные развязки и выход в город сделают доступным передвижение по местности. Перед покупкой абонемента уточните перечень предоставляемых услуг и время работы тренерского состава.
Основные упражнения для бассейна
Многие приходят и сразу задаются вопросом «Что делать в бассейне»? Существует множество вариантов упражнений для расслабления, тонизирования и полноценного тренинга. Успокаивающим эффектом обладает вечернее плаванье, которое поможет устранить усталость и поднимет настроение. Необязательно выполнять сложные упражнения. Достаточно взяться на край и включить в тренинг руки, ноги и спину. Это позволит снять усталость с мышц и нервной системы. Занятия в бассейне помогут избавиться от лишних килограммов за счёт облегчения тела в воде и возможности переносить существенные нагрузки. В процессе тренировки на воде удаётся задействовать плечевой пояс, мышцы рук и ног, пресс и мышечный каркас нижних конечностей.
Для активных личностей подойдут активные занятия. К наиболее распространённым методикам относят аквааэробику, которая имеет вид шейпинга только под водой. Особенностью является возникновение сопротивления, что требует значительных физических усилий. Тренировки подойдут для худеющих, активных спортсменов и профессиональных атлетов.
Правила посещения бассейна и поведения на воде
Для посещения бассейна в обязательном порядке продумайте экипировку и приобретите все необходимое. Побеспокойтесь о своём здоровье и состоянии окружающих. Пройдите медицинский осмотр и получите официальное разрешение на посещение бассейна от врача. Это позволит избежать вирусного и бактериального загрязнения воды.
- Непосредственно перед плаваньем оцените обстановку, то есть посмотрите сколько человек занимается, на каких дорожках и с какой скоростью осуществляется передвижение по воде. Потом выберите дорожку для проведения тренировки. Все дорожки обычно имеют указатели, которые говорят о скорости передвижения и предназначения места.
- Следует полностью соблюдать правила водного движения, которые сходны с правилами использования автомобильного транспорта. При этом новички могут получить перечень этих правил на первом инструктаже.
- Оставайтесь вежливым пловцом и пропускайте более быстрых спортсменов. Не опережайте тех, кто уже находится в процессе обгона.
- В обязательном порядке при передвижении следует держать ориентир на разметку, что исключит столкновения и непредвиденные ситуации.
- Стартовать во время тренировки лучше с тумбы, предварительно оценив обстановку и безопасность для окружающих.
- Не отдыхайте посередине дорожки. Для этого размещайтесь возле бортика, чтобы не мешать движению пловцов.
В мире плаванья есть некоторые правила и вызовы. Если вы начинаете плыть одновременно с человеком по соседству, то это расценивается как вызов. Поэтому в случае возникновения желания посоревноваться лучше сказать об этом сопернику. Это позволит выстроить крепкие отношения и исключит недоразумения.
Правила безопасности в бассейне
Так как бассейн является общественным местом, а предъявленные медицинские справки от посетителей не всегда являются достоверными, то каждому посетителю необходимо соблюдать следующие правила безопасности:
- во избежание раздражения кожи и появления её сухости за счёт хлорированной воды рекомендуем принимать душ до и после тренировки;
- тапочки необходимо снимать непосредственно перед спуском в воду;
- обязательно уделите время выбору шапочки, что полноценно защитит ваши волосы;
- для устранения болезнетворных микроорганизмов и предупреждения повреждения купальника стирайте плавательные принадлежности после каждого посещения бассейна.
В случае возникновения вопросов или непонимания рекомендуем обратиться за помощью к опытным пловцам или воспользоваться консультацией тренерского состава. Эти люди помогут решить самые сложные вопросы, дадут дельные советы относительно экипировки и проведения занятий. Пользуйтесь вышеуказанными рекомендациями, получайте удовольствие и результат от занятий на воде!