Причины и профилактика судорог при плавании

0
1282

Плавание – отличный вид спорта, полезный для здоровья не только опорно-двигательного аппарата, но и всего организма в целом. Любители провести время в бассейне иногда сталкиваются с таким неприятным явлением, как судороги при плавании. Это не только причиняет боль и дискомфорт, но также может стать причиной несчастного случая. Чтобы уметь избавить себя от этого неприятного симптома, нужно знать некоторые правила поведения и профилактических мер.

Коротко о судорогах

Судорогой называют сильный мышечный спазм, который проявляется неуправляемым сокращением мышцы в определённой части тела и сопровождается резкой болью. Через несколько минут судорожные сокращения и боль проходят, но ноющие ощущения и дискомфорт могут беспокоить ещё несколько дней.

Многие спортсмены испытали эту проблему во время занятий спортом. Пловцы чаще всего подвержены спазмам мышц ног, особенно икроножных, реже – рук. Если пловец не сможет справиться с проблемой, судороги в ногах при плавании в бассейне могут стать причиной несчастного случая.

Есть много версий, почему сводит ноги в бассейне, рассмотрим главные.

Судороги в бассейне: причины

Почему сводит ноги в воде даже у опытных пловцов? Есть много факторов, дающих ответ на этот вопрос. Их можно условно разделить на две группы: внешние, связанные с техникой плавания, и внутренние, связанные с состоянием организма человека.

Несоблюдение основных правил при плавании выражается в таких ошибках:

  • перенапряжение и длительные нагрузки для определённой группы мышц;
  • большие физические нагрузки для неподготовленного пловца – мышцы нужно тренировать постепенно, иначе слабые конечности быстро устают и провоцируют судороги;
  • неправильная техника купания – при этом совершаются резкие напряжённые движения, которые влияют на сосуды в конечностях, провоцируя спазмы;
  • пренебрежение разминкой перед началом тренировки даёт дополнительную нагрузку на сердце и сосуды;
  • холодная вода (особенно при ощутимых перепадах температуры) сужает сосуды, после чего нарушается кровоснабжение конечностей и могут начаться спазмы.

Иногда ответ на вопрос, почему сводит ноги при плавании в бассейне, заключён в состоянии здоровья человека:

  • работа сердечно-сосудистой системы ухудшается при недостатке многих витаминов и других важных веществ, среди которых – кальций, калий, железо, магний и другие;
  • обезвоживание – нехватка воды способствует потере эластичности мышц и повышению их травматичности, особенно это проявляется в жаркое время;
  • болезни сердца и сосудов не позволяют организму справиться с нагрузкой;
  • ожирение, сахарный диабет также ограничивают человека при плавании;
  • различные травмы конечностей, позвоночника, врождённые аномалии, плоскостопие;
  • проблемы гормонального характера (особенно щитовидная железа и надпочечники);
  • неврологические расстройства (стресс, депрессия и др.).

Что делать, если сводит ноги в бассейне?

Основная тактика в подобных случаях направлена на расслабление и растяжение мышцы, возобновление нормального прилива кровотока. Пловцы чаще всего сталкиваются со сведением икроножной мышцы. Это объясняется тем, что ноги при плавании выполняют активные движения с вытянутым носком.

Правила оказания себе помощи отличаются в зависимости от того, можете ли вы выйти на берег. Действовать на твёрдой поверхности гораздо легче, и неприятный симптом исчезнет быстрее. При сведении икроножной мышцы, покинув бассейн, выполняйте следующие действия:

  1. Ухватите стопу, направляя носок к себе по максимуму, а пятку от себя, боль усилится, но её нужно перетерпеть. Таким образом, мышца растягивается.
  2. Вместе с предыдущим действием второй рукой разминайте больное место, чтобы активизировать прилив крови.
  3. После того как спазм прекратится, можно приложить лёд для снятия болевых ощущений.
  4. Если вы чувствуете приближение судороги, а бассейн неглубокий, можно просто стать всей стопой на дно, это поможет избежать спазма.

Если нет возможности быстро покинуть воду, то следуйте таким правилам:

  1. Прежде всего сохраняйте спокойствие: паника и резкие телодвижения лишь ухудшат положение.
  2. Необходимо сделать глубокий вдох и лечь на спину.
  3. Притяните колено к животу, потяните на себя носок стопы и удерживайте так до прекращения спазма.
  4. Далее, разминайте икры, не забывайте задерживать воздух, чтобы оставаться на поверхности.
  5. Согласно другому способу, нужно сделать глубокий вдох, нырнуть под воду, оставляя спину сверху, схватить повреждённую конечность за большой палец и тянуть его к себе, выравнивая ногу в колене. А также сопровождайте действия разминанием.
  6. Добившись прекращения спазма, неспешно направляйтесь к суше, не выполняйте активных движений, чтобы не спровоцировать повторный приступ.

Иногда происходит сведение бедренных мышц. Помочь может, как и в предыдущих случаях, мышечное растяжение. Для этого согните колено, притянув стопу к ягодицам, и удерживайте в такой позиции до завершения приступа.

При судорогах мышц рук поможет резкое сжимание и разжимание кулаков.

Есть и другие альтернативные способы, которые помогут побороть неприятные ощущения:

  • укол булавкой или другим острым предметом в сведённое место – врачи советуют использовать его лишь в крайних случаях, так как высок риск инфицирования места прокола;
  • активное разминание и массирование мышцы – восстанавливает кровоснабжение, что приводит к завершению судорог;
  • выпейте воды – обезвоживание часто становится причиной мышечных спазмов, при пополнении водных запасов и активном разминании они должны быстро прекратиться;
  • сожмите губу – необычный способ, опирающийся на стимуляцию активных точек поверхности губ: за верхнюю половину тела отвечает верхняя губа, за нижние конечности – нижняя.

Профилактика

Хоть судороги при купании случаются с любым, даже опытным пловцом, есть некоторые способы снизить риск их возникновения.

Обязательно делайте разминку перед плаванием, но не перетруждайте мышцы. Заходите в воду постепенно, особенно если есть большая разница температур воздуха и воды. Перед началом плавания выпейте достаточно воды, чтобы не было обезвоживания.

Читайте также:

В чем заключается польза плавания?

Кроме того, следите за своим здоровьем, разнообразьте питание, в него должны входить необходимые организму витамины и микроэлементы. Ведите здоровый образ жизни, укрепляйте иммунитет, откажитесь от вредных привычек, выделяйте достаточно времени на отдых – и ваш организм станет более выносливым и сильным.

Никто не застрахован от судорог во время плавания. Главный враг при случившемся в бассейне – паника. Волнение и хаотичные порывы могут только усложнить ситуацию. Очень важно сохранять спокойствие, как бы тяжело ни было, знать и чётко выполнять указанные действия поэтапно. Тогда вы будете готовы к возможным рискам, сможете адекватно отреагировать и быстро устранить неприятный симптом.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here