В чем заключается польза плавания?

В настоящее время спорить о положительном воздействии плавания на организм не приходится, благотворное влияние водных физических упражнений было доказано научно. Люди, регулярно посещающие бассейны, всегда выглядят подтянуто, кажутся энергичными и полными сил. Но в чем конкретно заключается польза плавания?

0
595
дети в бассейне

Почему человеку полезно плавать

Плавание – это один из самых эффективных способов похудения, поддержания тонуса, сегодня практически все известные тренеры и фитнес-инструкторы включают его в обязательные тренировочные программы. Почему же плавать так полезно?

Во-первых, этот вид спорта увеличивает силу и выносливость мышц, их тонус, причём он гораздо эффективнее, нежели остальные кардиотренировки. Увеличение мышечной массы здесь происходит за счёт того, что, совершая определённые действия в водном пространстве, вы прикладываете больше усилий, нежели при обыкновенной аэробной разминке. Это объясняется тем фактом, что вода в несколько раз плотнее воздуха.

Регулярные занятия в бассейне благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Как они укрепляют мышечный скелет человека, так они укрепляют и сердце: во время физической активности в воде создаётся дополнительное давление на тело, усиливается приток крови. Ряд проведённых исследований свидетельствует о положительном влиянии плавания на организм человека. Люди, регулярно занимающие аэробными тренировками, менее подвержены развитию сердечных заболеваний (например, ишемической болезни), отличаются более высоким иммунитетом.

Во-вторых, во время плавания уменьшается нагрузка на суставы : тело на 90% погружено в воду, поэтому вес, ложащийся на плечи, составляет только 10% от всей массы. Это позволяет избежать разнообразных травм, которые неизбежны, например, при занятиях лёгкой атлетикой или прыжками. Таким образом, посредством плавания можно развить и укрепить мышцы, притом не навредив суставной ткани. Именно поэтому этот вид спорта зачастую назначается в качестве физиотерапевтической процедуры.

Читать также:

Какие мышцы работают при плавании в разных стилях

В-третьих, плавание значительно экономит время, позволяет добиться результата в максимально короткие сроки. При работе в тренажерном зале человеку необходимо составлять чёткое расписание тренировок, когда и как будет проработана та или иная часть тела. Например, сегодня икроножные мышцы, а завтра трицепсы, бицепсы и т. д. Плавание же представляет собой комплексную тренировку, которая одновременно задействует все группы мышц.

Во время физических нагрузок в воде увеличивается гибкость и пластичность человека, разминаются его проблемные зоны. Плавание способно расслаблять, но вместе с тем тонизировать, этим фактом объясняется его польза для спины и позвоночника.

Если попытаться кратко охарактеризовать плавание, то можно выделить следующие его положительные стороны:

  • Тонизирует мышцы, делает их более выносливыми.
  • Снижает суставную нагрузку.
  • Способствует развитию гибкости и пластичности.
  • Работает как профилактика сердечных заболеваний, укрепляя сердечно-сосудистую систему.
  • Сжигает много калорий – в этом проявляется польза плавания для фигуры.
  • Улучшает настроение.

Помимо этого, занятия в бассейне увеличивают лёгкие и способствуют улучшению дыхательных функций, поэтому их часто назначают людям, страдающим от астмы.

Полезно ли плавание для женщин

Выше было рассказано о полезных свойствах водных занятий в целом, теперь остановимся более подробно на пользе плавания в бассейне для женщин. Представительницы прекрасного пола пристально следят за своей фигурой, стремятся устранить любые её эстетические несовершенства, поэтому им будет полезно знать, что:

  • Плавание является активным помощником в борьбе с целлюлитом. Во время аэробных тренировок в воде происходит стимуляция обмена веществ, повышается упругость и эластичность кожи, тонизируются мышцы – все это ведёт к тому, что ненавистная «апельсиновая корка» испаряется буквально на глазах.
  • Водные процедуры в бассейне выполняют функцию гидромассажа, поэтому уже спустя пару занятий можно заметить, что кожа подтянулась, стала более упругой.
  • Похудеть и привести свою фигуру в порядок с помощью плавания можно значительно быстрее, чем с помощью тренажерного зала.
  • Заниматься плаванием можно даже во время беременности. Оно не только не навредит, но и подготовит тело будущей матери к родам.

Читать также:

Плавание для похудения в бассейне

Многие девушки избегают занятий в бассейне, думая, что их плечи станут слишком широкими, а руки мощными. Такого побочного эффекта можно не бояться, так как для его достижения потребуются длительные и целенаправленные тренировки, а от простого оздоровительного плавания вы не станете выглядеть менее женственно.

Чтобы плавание позволяло достичь желаемых результатов и носило оздоровительный характер, женщине будет достаточно посещать бассейн 1–2 раза в неделю. При этом длительность тренировок не должна превышать 60 минут, оптимальным вариантом будут занятия по 45 минут.

Нужно ли заниматься плаванием беременным

Ведущие специалисты акушерства и гинекологии советуют не забывать о физических нагрузках на период беременности. Самым предпочтительным вариантом активности в это время являются занятия в бассейне. Вода положительно влияет на женский организм, тренируя все группы мышц (в том числе и таза), тонизируя и расслабляя их, снимая спазмы. Плавая во время беременности, женщина может подготовить своё тело к родам как физически, так и психологически.

В чём конкретно заключается польза плавания для беременных:

  1. Расслабление. С развитием и увеличением плода возрастает давление на позвоночник будущей матери, возникает риск появления спазмов и болей. В воде это действие ослабевает, и на время можно расслабиться и забыть о неудобствах.
  2. Тонизирование. Во время водных процедур разгоняются лимфатические застои, кровь начинает циркулировать быстрее.
  3. Отсутствие травматизма. Занимаясь в бассейне в щадящем режиме практически невозможно получить какое-либо увечье.
  4. Нормализация дыхания. Плавание способствует увеличению объёма лёгких, улучшению дыхательного процесса. А краткие задержки воздуха на несколько секунд будут полезны ребёнку, научат правильно дышать во время родов.
  5. Контроль массы. Во время беременности очень важно следить за своим весом, чтобы не набрать лишние килограммы. Это не только некрасиво с эстетической точки зрения, но и чревато развитием у ребёнка различных заболеваний. Для выполнения упражнений в воде организм затрачивает большое количество энергии и расходует калории, поэтому плавание позволяет осуществлять контроль веса.
  6. Физическая подготовка. Занятия плаванием позволяют в кратчайшие сроки разработать таз, подготовить тело к предстоящей родовой деятельности.

Читайте подробнее:

Плавание во время беременности – польза или вред?

Ряд будущих мам не посещают бассейны из-за наличия в воде опасного для организма хлора. Однако, следует заметить, что его умеренные объёмы не способны навредить ни матери, ни ребёнку, поэтому отказ от плавания по этой причине нецелесообразен.

Можно ли заниматься плаванием детям?

Несомненна польза плавания для здоровья взрослого человека, но стоит ли заниматься этим видом спорта ребёнку?

Польза плавания для детей:

  1. Тренировки развивают опорно-двигательный аппарат, дают нагрузку на все группы мышц.
  2. Посредством плавания можно ускорить рост. Общепризнанный факт – в воде дети растут быстрее.
  3. Плавание позволяет избежать нагрузки на позвоночник.
  4. Занятия в бассейне развивают координацию.
  5. Улучшается дыхательный процесс, можно решить проблемы с астмой.
  6. В процессе плавания происходит закаливание организма, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, повышается иммунитет.
  7. Во время занятий плаванием ребёнок может эмоционально разрядиться, снять нервный стресс и напряжение, что особенно важно в период полового созревания.

Вред плавания:

  1. Бельгийские учёные установили, что для детей купание в крытых бассейнах с хлорированной водой так же вредно, как курение для взрослых. По их мнению, хлор увеличивает возможность развития астмы и аллергии. Однако ряд специалистов опровергает подобные заявления.
  2. В общественных бассейнах ребёнок может подхватить инфекцию.
  3. При профессиональных занятиях плаванием не избежать «профессиональных» болезней (например, ревматоидного артрита).

Минусы у занятий плаванием присутствуют, но плюсов у этого времяпрепровождения значительно больше. К тому же не стоит забывать, что развивает плавание в детском возрасте массу  навыков (таких, как координация), которые пригодятся человеку во взрослой жизни.

Чем полезно плавание для мужчин

Для мужчин плавание может стоять наравне с фитнес-центрами и тренажерными залами. Так, при стабильных тренировках заметного результата можно добиться уже спустя 1–2 месяца занятий. В мужском организме жир начинает сжигаться после 20 минут интенсивного плавания спортивным стилем, поэтому данным видом спорта можно заменить изнурительные кардиотренировки.

В чём состоит польза плавания в бассейне для мужчин:

  • Укрепляются стенки кровеносных сосудов, сердечно-сосудистая система в целом.
  • Формируется правильная осанка, исчезает излишняя сутулость.
  • Правильно развивается мышечный корсет.
  • Тело относительно быстро приобретает рельефные очертания.

Плавательные тренировки позволяют юношам стать более сильными и выносливыми. Кроме того, ряд современных исследований говорит о том, что регулярные систематические посещения бассейна улучшают мужскую репродуктивную функцию.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here