Плавание – гармоничный путь для развития фигуры

0
3352
Плавание для фигуры

Плавание – популярный вид спорта способный преобразовать тело до неузнаваемости. Он подойдёт всем без исключения. Гармоничное сочетание аэробных и силовых нагрузок на самые разные группы мышц тренируют выносливость, и меняют телосложение. Является прекрасной альтернативой спортзалу, плюс ко всему риск получить травму здесь минимален.

Плавание приносит пользу для фигуры уже через полчаса нахождения в воде и равносильно длительной кардиотренировке. Улучшает осанку, укрепляет ноги, спинные, грудные, плечевые, шейные мышцы. Через два месяца регулярных занятий обретается спортивная фигура.

Фигура пловца

Прирождёнными пловцами считаются высокие люди, у которых расстояние между кончиками средних пальцев разведённых рук больше их роста. От параметров тела зависит, какой стиль плавания лучше выбрать: длинным – плавание на спине, коротким – брасс, мускулистым – баттерфляй. Даже если природные данные далеки от идеала, регулярные занятия помогут изменить тело.

Неотъемлемые составляющие фигуры пловца:

  • развитые мышцы спины – регулярные тренировки укрепляют мускулатуру всей спины, улучшают осанку;
  • большие плечи – при телосложении в форме вниз смотрящего треугольника исключительно развиты;
  • трицепсы – накаченные мышцы рук;
  • узкая талия;
  • размашистая грудная клетка;
  • сформированные мышцы пресса;
  • гибкие плечи и спина.

Для того чтобы заполучить образ своей мечты и обрести фигуру пловца необходимы упорные тренировки как минимум в течение года. Также нужно уделять время и другим видам спорта, отдавая предпочтение силовым тренировкам.

Как плавание влияет на фигуру

Во время плавания организм испытывает комплексные нагрузки практически на все группы мышц. Регулярные походы в бассейн помогут проработать всё тела начиная от ног и заканчивая шеей.

Для получения желаемого результата и коррекции фигуры в нужном направлении необходимо использовать различные стили плавания:

  • вольный (передний кроль) – прокачивает мышцы груди, воздействует на ноги и спину, плечи и руки находятся под водой и менее всего подвержены изменениям;
  • брасс – прокачиваются плечевой пояс (передняя дельта, чуть меньше – задняя дельта), спина, руки, хорошо работают широчайшие, трапециевидные мышцы;
  • баттерфляй – прокачиваются мышцы плеч, груди, спины, ног, «расправляется» позвоночник;
  • на спине – прокачиваются мышцы ног, плеч, поможет избавиться с излишками на боках.

Самыми эффективными видами считается баттерфляй и кроль. Для того чтобы тренировка принесла наибольший результат лучше 15 минут разогреваться (плавать в свободном стиле), 15 минут активно плавать, а потом 5 минут просто лежать на поверхности воды. Такую последовательность повторить.

Вода плотнее чем воздух и оказывает большее сопротивление, соответственно больше напряжение на мышцы. Поэтому для коррекции фигуры требуется меньше занятий чем в тренажёрном зале. Бассейн помогает развивать мускулатуру в спинном, плечевом, шейном, поясничном, отделах, ноги становятся стройней, формируется правильная осанка, укрепляются суставы.

Как влияет плавание на фигуру женщины/девушки

Большая грудная клетка и широкие плечи — это эффект от занятий в бассейне, который больше всего волнует женщин. Но если посещения свести к двум занятиям в неделю, а дистанцию до 500 метров за один раз, то можно избежать таких последствий.

Занятие в бассейне обращены на увеличение выносливости, а не на наращивание мускулатуры. Фигура становится более подтянутой, мышцы ног, бёдер, ягодиц, живота, рук, плеч укрепляются.

Читайте подробнее:

Плавание от целлюлита

Тонкой талии способствует плавание кролем, благодаря активным поворотам при этом нагрузка на поясничный отдел не существенна. Брасс подтянет внутреннею и боковую поверхность бёдер, избавит от целлюлита. Кроль увеличит квадрицепсы, бицепсы бёдер и ягодиц.

В общем, плавание благотворно влияет на фигуру женщин: формируется икроножная мышца, исчезают галифе, подтягивается живот, мышцы груди делаются более упругими, мышцы спины и плеч укрепляются, вследствие чего улучшается осанка.

Бассейн даже рекомендован беременным и женщинам, стремящимся улучшить свою фигуру, но имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Читайте подробнее:

Почему плавание при варикозе полезно?

Как влияет плавание на фигуру мужчины

Плавание – это идеальный вид спорта для мужчин. Пловцы обычно умеренно худые, обладатели широких плечей, длинных и гибких конечностей, с проработанным прессом.

Если природа не наградила такими данными, то не стоит отчаиваться, плавание крайне благотворно влияет на фигуру мужчин. Прогресс будет заметен уже через два месяца регулярных тренировок. А через год тело приобретёт форму перевёрнутого треугольника. Плечевые и спинные мышцы прорабатываются за счёт активных нагрузок на них. Грудная клетка расширяется благодаря контролю дыхания. Всё это делает торс шире.

Для набора мышечной массы необходимо заниматься плаванием с отягощением. Тело будет не угловатым, а обтекаемым – это происходит из-за сопротивляемости воды.

Наибольший результат принесёт сочетание следующих стилей: кроль на груди, плавание на спине, брасс, баттерфляй. Самым силовым и нагружающим верхнюю часть тела является баттерфляй. Ноги, ягодичные мышцы и руки подкачает брасс. Для равновесия тела в воде используется пресс, который активно работает при волнообразных движениях.

Идеальный вариант тренировки считается чередование заплывов в бассейне и на открытой воде. Соблюдая нехитрые требования можно изменить свою фигуру до неузнаваемости. Наиболее развитое мужское тело достигается благодаря плаванию и силовым нагрузкам.

Плавание поможет изменить фигуру даже тем у кого есть проблемы с суставами, спиной, кто имеет большой избыточный вес или те, кто не может посещать тренажёрный зал по другим причинам. Приятными бонусами к изменившемуся образу будут позитивные эмоции и весьма окрепший иммунитет, что также является дополнительным стимулом совершенствовать свою фигуру.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here